Становая тяга в стиле "сумо": работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Положите штангу на пол перед собой. Поставьте ноги шире плеч. Возьмитесь за гриф и выпрямите ноги и отведите таз назад. Спина, грудь и голова - прямые. Поднимайте штангу до тех пор, пока корпус не примет вертикальное положение. Старайтесь, чтобы вес не касался пола.

Становая тяга в стиле "сумо": видео

Правила выполнения упражнения

Положите загруженную штангу на пол перед собой. Поставьте ноги шире плеч и через присед возьмитесь за гриф. Выпрямите ноги и отведите таз назад. Держите спину, грудь и голову прямыми. Это исходное положение.
Напрягая бёдра и выпрямляясь, поднимайте штангу до тех пор, пока корпус не примет вертикальное положение. В верхней точке подайте таз вперёд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен касаться пола.

Альтернативные упражнения