Упражнения

К списку упражнений

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

8,8

Бицепс

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на скамью Скотта. Возьмите изогнутый гриф средним хватом снизу. На вдохе медленно опустите штангу, чтобы бицепсы максимально растянулись. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.

Правила выполнения упражнения

  1. Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч.
  2. Положите верхнюю часть рук на упор и прижмите к нему грудь. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опустите штангу, так чтобы бицепсы максимально растянулись.
  4. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. В этом случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Используя различные хваты, вы по-разному будете воздействовать на мышцы.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,1

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0