Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

7,4

Бицепс

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели нейтральным хватом и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. На выдохе, сгибайте руки через стороны к плечам, разворачивая запястья ладонями вверх. На вдохе медленно опускайте гантели обратно.

Правила выполнения упражнения

1.Возьмите гантели и сядьте на скамью. Локти прижаты к туловищу. 2. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями к туловищу). 3. Держа верхнюю часть рук неподвижными, поднимайте гантели через стороны к плечам. При этом разворачивайте ладони вверх.
4. Двигаются только предплечья. Продолжайте сгибать руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. 5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Не забывает разворачивать ладони обратно в нейтральное положение. 6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует множество вариантов этого упражнения. Например, вы можете: 1. работать сидя на скамье со спинкой или без нее; 2. работать стоя; 3. поднимать руки поочерёдно.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,1