Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне

Установите штангу перед скамьёй со стороны сидения, а сами встаньте с обратной стороны. При этом корпус будет находиться под углом 45 градусов. Возьмите гриф средним хватом ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Дня начала установите штангу перед скамьёй со стороны сидения.
2. Встаньте с той стороны скамьи, куда обычно кладут руки. При этом корпус будет находиться под углом 45 градусов. Живот прижат.
3. Стопы плотно стоят на полу (упирайтесь в пол пальцами). Положите верхнюю часть рук на подставку.
4. Возьмите гриф супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч или чуть уже.
5. На выдохе медленно поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
6. На вдохе опустите снаряд в исходное положение.
7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями. Главное, чтобы гантели находились со стороны сидения.

Альтернативные упражнения