Упражнения
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы предплечья
Возьмите гантели и положите трицепсы на подушку скамьи ладонями друг к другу. На вдохе опускайте гантели до растяжения бицепсов. На выдохе, напрягая мышцы, поднимайте гантели к плечам.
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта: видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и положите трицепсы на подушку скамьи, ладонями друг к другу.
- На вдохе медленно опускайте гантели пока не почувствуете растяжение бицепсов.
- На выдохе, напрягая бицепсы, поднимайте гантели к плечам.
- На секунду максимально напрягите мышцы и повторите необходимое количество раз.
Вариации:
- Для большей изоляции работайте по очереди каждой рукой.
- Вместо гантелей можно работать на нижнем блоке.
Альтернативные упражнения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0