Упражнения
Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером)
Грудные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга с EZ грифом
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Накиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной. Медленно опустите вес в исходное положение.
Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером): видео
Правила выполнения упражнения
- Накиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Локти почти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
- В верхней точке задержитесь и, дополнительно напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Штанга с EZ грифом
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0