AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

9,5

Бицепс

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на наклонную скамью. Держите гантели нейтральным хватом в опущенных руках. Во время сгибания, держите верхнюю часть рук неподвижной. Задержитесь на секунду в верхней части движения и медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на наклонную скамью и возьмите в каждую руку по гантели. Плотно прижимайтесь спиной к скамье, а стопами упирайтесь в пол. Держите гантели нейтральным хватом в опущенных руках. Это исходное положение.
  2. Во время сгибания, держите верхнюю часть рук неподвижной.
  3. Задержитесь на секунду в верхней части движения и медленно вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,1

Концентрированные сгибания с гантелей

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,0