Упражнения

К списку упражнений

Отжимания

9,2

Грудные мышцы

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на пол лицом вниз, туловище удерживайте на вытянутых руках. На вдохе опускайтесь, сгибая локти, пока не коснетесь грудью поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение сначала.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз. Между ладонями должно быть 36 см, туловище расположите на расстоянии вытянутой руки.
  2. На вдохе опуститесь, коснитесь грудью горизонтальной поверхности.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом напрягайте мышцы груди.
  4. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение. Выполняйте его нужное количество раз.

Варианты: а) Если вы новичок, и вам не хватает сил, можете выполнять упражнение на согнутых коленях, или отжиматься от стены вместо пола – это позволит уменьшить сопротивление; б) Более продвинутые могут поставить ноги на возвышение (например, скамью), чтобы сильнее напрячь верхнюю часть груди.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Отжимания с ногами на возвышении

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,6

Отжимания с поднятыми ногами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,5