Грудные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Свой вес
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Примите положение упора лёжа. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться строго под плечом. Стопы стоят широко. Держа осанку прямой, заведите свободную руку за спину. Сгибая руку, медленно опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола.
Отжимания на одной руке: видео
Правила выполнения упражнения
- Примите положение упора лёжа. Держите вес тела на пальцах ног и одной руке. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться строго под плечом. Для равновесия поставьте стопы шире, чем для обычных отжиманий.
- Держа осанку прямой, заведите свободную руку за спину. Это исходное положение.
- Сгибая руку, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола.
- Выполняйте упражнение медленно как вниз, так и вверх.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0