Упражнения
Плиометрические отжимания с подставкой
Грудные мышцы
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Другое
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Возьмите платформу высотой примерно 30 см и два степа для аэробики. Примите позу для отжиманий, при которой ваши ноги стоят на платформе, а руки на полу между степами. Сделайте отжимание, и, при движении вверх, оттолкнитесь от пола и поставьте руки на степы. Руки должны быть немного согнуты в локтях.
Плиометрические отжимания с подставкой: видео
Правила выполнения упражнения
- Для этого упражнения вам потребуется платформа высотой примерно 30 см и два высоких мата или степы для аэробики.
- Расположите степы по бокам плеч, а стопы поставьте на платформу. Таким образом, ваши ноги стоят на платформе, а руки на полу между степами. Это исходное положение.
- Сделайте отжимание, и, при движении вверх, оттолкнитесь от пола и поставьте руки на степы. Вы должны приземлиться на немного согнутые в локтях руки.
- Снова выполните отжимание и вернитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0