Упражнения
Проработка грудных мышц в статике
Грудные мышцы
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Трёхглавая мышца плеча
Сидя или стоя, согните руки под прямым углом и соедините ладони на уровне груди. Разверните запястья пальцами вперёд. Напрягая мышцы груди, давите ладонями друг на друга. Начните с небольшого надавливания, постепенно увеличивая его. Медленно ослабьте давление.
Проработка грудных мышц в статике: видео
Правила выполнения упражнения
- Сидя или стоя, согните руки под прямым углом и соедините ладони на уровне груди. Совет: сомкните ладони и разверните запястья пальцами вперёд.
- Напрягая мышцы груди, давите ладонями друг на друга. Начните с небольшого надавливания, постепенно увеличивая его. При выполнении данного упражнения дыхание остаётся нормальным.
- Задержитесь на рекомендуемое количество секунд.
- Медленно ослабьте давление.
- Отдохните рекомендуемое количество секунд и повторите.
Варианты: данное упражнение можно выполнять под разными углами – выше или ниже параллели с полом.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0