Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

8,3

Грудные мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на скамью и вытяните руки с гантелями перед собой. Мизинцы касаются друг друга. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
  2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
  3. Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
  4. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
  5. На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0