Упражнения

К списку упражнений

Сведение рук на блочном тренажере

8,2

Грудные мышцы

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Установите рабочий вес. Возьмите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под прямым углом по отношению к корпусу. Выжимайте рукоятки перед собой, сводя руки вместе за счёт выпрямления локтей. Остальная часть тела остаётся неподвижной. Задержитесь на секунду.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите рабочий вес. Возьмите рукоятки и встаньте на 1-2 шага перед тренажёром. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.
  2. Держите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении верхняя часть рук была под прямым углом по отношению к корпусу. Сведите лопатки.
  3. Выжимайте рукоятки перед собой, сводя руки вместе за счёт выпрямления локтей. Остальная часть тела остаётся неподвижной.
  4. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

9,1

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Сведение рук в кроссовере

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

8,8