Упражнения

К списку упражнений

Сведение рук в кроссовере

8,8

Грудные мышцы

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте между стойками и обеими руками возьмитесь за тросы, сведите их перед собой. Немного наклонитесь вперед, слегка согните локти. Одновременно разведите обе руки: ладони должны оказаться на уровне плеч. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.
  2. Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов.
  3. Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед.
  4. Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
  5. На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.
    Важно: напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными.
  6. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
  7. Выполните упражнение нужное количество раз.

Альтернативные упражнения

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

9,1

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1