AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

8,5

Грудные мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на скамью. Возьмите гантели к плечам таким образом, чтобы предплечье и плечо образовало прямой угол. Ладони смотрят друг на друга. На выдохе, напрягая мышцы груди, поднимайте вес вверх. На вдохе опускайте.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на скамью. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Поднимите гантели к плечам.
  3. Согните руки таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол (предплечья должны быть перпендикулярны туловищу). Ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.
  4. На вдохе медленно опускайте гантели к себе. Контролируйте движение.
  5. На выдохе, напрягая грудные мышцы, жмите гантели вверх. Задержитесь на секунду и медленно опустите. Совет: Опускание гантелей занимает в два раза больше времени, чем подъём.
  6. Повторите необходимое количество раз.
  7. Когда вы закончите, положите гантели на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ.

Варианты: Вы можете опускать скамью под разными углами. Также можно выполнять это упражнения, ладонями вперёд (традиционный вариант). Помимо этого можно начать движение ладонями, обращёнными друг к другу, а затем развернуть запястья таким образом, чтобы вы в верхней точке движения ладони смотрели вперёд.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Кроссоверы на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0