Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой

Лягте на скамью. Поместите гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч. Ладони смотрят вперёд. На выдохе медленно опускайте гантели к бокам. На вдохе, напрягая грудные мышцы, жмите гантели вверх.

Правила выполнения упражнения

1. Закрепите ноги под валиками и лягте на скамью. Прижмите гантели к верхней части бёдер. Ладони разверните друг к другу.
2. Поместите гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч.
3. Разверните запястья ладонями вперёд. Это исходное положение.
4. На выдохе медленно опускайте гантели к бокам. Всё время контролируйте движение. Совет: Во время движения, предплечья всегда перпендикулярны полу.
5. На вдохе, работая грудными мышцами, жмите гантели вверх. В верхней точке «выключите руки», напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Медленно опустите вес обратно. Совет: Подъём должен занимать в два раза больше времени, чем опускание.
6. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Когда вы закончите, не бросайте гантели, так как это может быть опасно для плечевых суставов и окружающих людей.
Если вы работаете с очень тяжелыми гантелями, будет лучше, если вам их подаст напарник.
Варианты: Это упражнение похоже на жим гантелей лёжа, отличается лишь по типу скамьи. Здесь больше работает нижняя часть груди.

Альтернативные упражнения