Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги лежа на наклонной скамье

8,8

Грудные мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на наклонную скамью. Средним хватом возьмите штангу (между предплечьем и плечом должен быть образован прямой угол). Снимите ее с подставки, а затем поднимите снаряд над собой. Это исходная позиция.
  2. На вдохе опустите штангу, коснитесь ею груди.
  3. На выдохе после секундной паузы верните штангу в исходную позицию. Во время выполнения этой части упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах груди.
  4. Зафиксируйте руки, удерживая напряжение в мышцах грудной клетки, а затем медленно опустите штангу вниз. Гриф должен опускаться и подниматься по строго вертикальной траектории.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Если его нет, будьте осторожны с выбором нагрузки на штангу. Вариации: Можно изменять угол наклона скамьи, тем самым смещая нагрузку.

Альтернативные упражнения

Отжимания

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

9,2

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

9,0

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,9