Упражнения

К списку упражнений

Бег по пересеченной местности

8,7

Квадрицепс

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Для бега по пересечённой местности вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.

Правила выполнения упражнения

  1. Ходьба или бег по пересечённой местности почти сразу повышают пульс и кровяное давление. Для таких занятий вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.
  2. Если ваш вес около 70 кг, то за 30 минут ходьбы в гору вы сожжёте более 200 калорий, в то время как по ровной поверхности – лишь 175. 70-килограммовый человек за 30 минут бега по пересечённой местности сжигает более 500 калорий.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Растяжка альпиниста

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Нет

8,8

Выпады с проходкой с собственным весом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Нет

8,0