Упражнения

К списку упражнений

Бег с отягощением

5,1

Квадрицепс

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Нагрузите упряжь и прикрепите трос. Упряжь можно тянуть сзади, чтобы проработать квадрицепс, или впереди, чтобы нагрузить заднюю поверхность бедра. Выбрав дистанцию 9-30 м, двигайтесь, выпрямляя ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Нагрузите упряжь желаемым весом и прикрепите трос. Вы можете тянуть отягощение при помощи рукояток, использовать трос или прикрепить трос к силовому поясу.
  2. Обычно бег в упряжи с отягощением выполняют на максимально возможную дистанцию, от 9 до 30 метров. Упряжь можно тянуть сзади, чтобы проработать квадрицепс, или впереди, чтобы нагрузить заднюю поверхность бедра.
  3. Тяните вы вперед или назад, наклонитесь по направлению движения и двигайтесь, выпрямляя бедра и колени.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Ускорения с утяжелением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,0

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9