Упражнения

К списку упражнений

Боковое перешагивание через ящик с выпрыгиванием

5,1

Квадрицепс

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте правым боком к ящику и поставьте на него правую ногу. Перенесите вес тела на правую ногу и выпрыгните вверх как можно выше. Во время подпрыгивания поднимите колено левой ноги. Вы должны приземлиться на противоположной стороне от ящика. Теперь правая нога будет на полу, а левая – на ящике.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте правым боком к ящику и поставьте на него правую ногу.
  2. Сделав замах руками, перенесите вес тела на правую ногу и выпрыгните вверх как можно выше. Во время подпрыгивания поднимите колено левой ноги.
  3. Вы должны приземлиться на противоположной стороне от ящика. Теперь правая нога будет на полу, а левая – на ящике.
  4. Повторите прыжок в другую сторону.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Ускорения с утяжелением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,0

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9