Упражнения

К списку упражнений

Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе

6,5

Квадрицепс

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Уставите ремень таким образом, чтобы рукоятка находилась в 45-75 см (18-30 дюймов) от пола. Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в рукоятку позади себя. Сгибая правую ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Поднимитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Уставите ремень таким образом, чтобы рукоятка находилась в 45-75 см (18-30 дюймов) от пола.
  2. Отойдите на расстояние большого шага и поместите стопу левой ноги в рукоятку позади себя. Поднимите грудь. Взгляд направлен вперёд. Колено правой ноги немного согнуто. Это исходное положение.
  3. Сгибая ногу в бедре и колене, опуститесь вниз. Перенесите все тела на пятку. Держите спину ровной.
  4. Выпрямляя ногу, поднимитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на грудь с подставок

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Переворачивание шины

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,4

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4

Прыжки со скакалкой

Упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2