Подъем штанги на грудь с виса: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Ягодичные мышцы

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне середины бедра. Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямите ноги. Сделайте рывок и положите штангу на плечи, присядьте. Вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на грудь с виса: видео

Правила выполнения упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым хватом, держите ее на уровне середины бедра. Ваш корпус должен быть прямой и чуть наклонен вперед.
Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямляя ноги. Поднимите плечи до ушей.
Когда вы полностью выпрямитесь, сделайте рывок, согните и поднимите локти, чтобы они смотрели вперед. Слегка присядьте. Штанга должна лежать на линии плечей и касаться шеи, руки расслаблены. Продолжайте приседать, чтобы легче было вернуться в исходное положение.
Сделайте упор на пятки и начните выпрямляться, корпус держите прямо, локти смотрят вперед. Вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения