AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Приседания без отягощения

8,8

Квадрицепс

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой.
  2. Согните колени и бедра, приседайте, работая мышцами бедер.
  3. Сделайте приседание максимально глубоко, затем быстро встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите корпус и голову прямо.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Прыжки в длину с места

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8