Приседания на скамью с гантелями

Поставьте горизонтальную скамью позади себя и возьмите в руки гантели. На вдохе медленно приседайте, пока ягодицы не коснутся скамьи. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте горизонтальную скамью позади себя. Возьмите гантели ладонями внутрь и встаньте прямо.
2. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, так как, опустив взгляд, вы можете потерять равновесие. Спина прямая. Это исходное положение. В этом упражнении вы можете использовать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую.
3. На вдохе медленно приседайте, отводя таз назад. Не забывайте, что спина прямая. Продолжайте опускаться, пока не коснетесь ягодицами скамьи. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени не выходят за носки.
4. На выдохе медленно выпрямляйтесь, перенося вес на пятки.
5. Выполните необходимое количество раз.

Предупреждение: Будьте осторожны с выбором веса. Пользуйтесь лямками для запястий.

Варианты: Как отмечалось ранее, вы можете работать с любой постановкой ног. Всё зависит от того, на чём вы хотите сконцентрироваться. 1. Вы можете выполнять это упражнение, положив небольшой блок под пятки. 2. Также можно использовать штангу. 3. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой или же в тренажёре Смита. Хотя этот тренажёр мешает естественному положению тела при приседаниях, тем самым, чрезмерно нагружаются колени и нижняя часть спины. Поэтому не злоупотребляйте им.

Альтернативные упражнения