Приседания со штангой над головой (оверхед)

Приседания со штангой над головой, или, как их обычно называют в кроссфит сообществе Оверхед — упражнение, пришедшее из тяжелой атлетики, где используется как одно из подводящих движений для выполнения соревновательного упражнения Толчок. Но оверхеды обладают также и массой иных плюсов.

Правила выполнения упражнения

1. Установить гриф на стойки так же, как при обычных приседаниях (альтернативно можно брать гриф с пола рывковым движением) .
2. Принять исходное положение, взять гриф широким хватом, подсесть под него и поместить на трапеции.
3. Сделатьшаг назад и мощным усилием выжать гриф на прямые руки. Зафиксировать руки в локтях.
4. Медленно опуститься в полный присед. Начать движение с коленей, а не бедер.
5. Колени немного разведены, держать их параллельно стопам.
6. Достигнув нижней точки, зафиксировать положение, задержаться на несколько секунд и начать подниматься в исходное положение.

Описание упражнения

ПреимуществаПриседаний со штангой над головой (оверхед):

• возможность улучшить свои показатели в рывке
• развитие гибкости и подвижности мышц и суставов
• укрепление мышц кора, спины, ног, ягодичных, мышц плечевого пояса (и это мы огласили далеко не весь список)
• укрепление мышц-стабилизаторов корпуса (об этом следует упомянуть отдельно)
• развитие и стабилизация центровой линии тела
• тренировка баланса и развитие координации
• тренировка силы

Альтернативные упражнения