Приседания в силовой раме с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Установите штангу в силовой раме. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки. Разместите гриф на задней части плеч и снимите штангу со стоек. Выполните глубокий присед. Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Установите штангу в силовой раме на соответствующей высоте. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их верхней перекладине.
Встаньте под штангу и разместите гриф на задней части плеч. Сведите лопатки и разверните локти вперед. Снимите штангу со стоек. Немного прогнитесь в пояснице. Сделайте шаг назад. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.
Сгибая колени и отводя таз назад, выполните глубокий присед. Следите, чтобы голени были перпендикулярны полу.
Отталкиваясь от пола пятками, поднимитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения