AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Приведения ноги на нижнем блоке

8,2

Квадрицепс

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте правым боком к тренажёру. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке и отойдите. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте правым боком к тренажёру.
  2. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
  3. Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
  4. Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
  5. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Ускорения с утяжелением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,0

Становая тяга на блоке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

7,7