Упражнения

К списку упражнений

Прыжки на месте

8,0

Квадрицепс

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Поставьте ноги на ширине плеч, из полуприсяда выпрыгните как можно выше и в воздухе выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Это исходное положение.
  2. Слегка присядьте и выпрыгните из этой позиции как можно выше, помогая себе руками.
  3. В прыжке выпрямите тело полностью, тянитесь руками вверх. Приземлитесь на согнутые в колянях ноги.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Удары пятками по ягодицам в прыжке

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8

Приседания без отягощения

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

8,8