Упражнения
Прыжки с ноги на ногу в бок
Приводящая мышца
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Икроножные мышцы
Квадрицепс
Приводящая мышца
Ягодичные мышцы
Встаньте в положение полуприседа. Перенеся вес тела на левую ногу, сделайте правой выпрыгивание в правую сторону как можно дальше. Сразу же перенесите вес тела на правую ногу. Приземлившись, без пауз, сделайте такое же выпрыгивание левой ногой. Повторите прыжки из стороны в сторону несколько раз.
Прыжки с ноги на ногу в бок: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте в положение полуприседа. Это исходное положение.
- Перенеся вес тела на левую ногу, сделайте правой выпрыгивание в правую сторону как можно дальше.
- Сразу же перенесите вес тела на правую ногу.
- Приземлившись, без пауз, сделайте такое же выпрыгивание левой ногой.
- Повторите прыжки из стороны в сторону несколько раз.
Альтернативные упражнения
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Другое
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0