AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Сплит приседания с гантелями

8,6

Квадрицепс

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте прямо, держите гантели на вытянутых руках вдоль корпуса. Одну ногу положите на возвышенность. На вдохе выполните приседание, держа корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. В каждую руку возьмите по гантели и опустите их вдоль туловища.
  2. Заднюю ногу положите на возвышенность.
  3. На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
  4. В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Приседания с гантелями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,9

Выпад с гантелями вперед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

8,8