AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга

9,5

Квадрицепс

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени, стопы разведите. Присядьте, упритесь пятками в пол и поднимите штангу до колен. После этого выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте к штанге так, чтобы она касалась голени. Чуть разверните стопы и следите за тем, чтобы они располагались на одной линии с бедрами. Гриф держите прямым или обратным хватом, руки расположите на ширине плеч. Присядьте, позвоночник вытяните, корпус старайтесь держать максимально прямо, чтобы плечи и поясница располагались на одной линии.
  2. Упритесь в пол пятками, при подъеме следите за своим корпусом. Разведите колени в стороны, чтобы они не мешали во время подъема.
  3. Когда поднимете штангу до уровня коленей, выпрямитесь, чтобы штанга коснулась бедер.

Альтернативные упражнения

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Ускорения с утяжелением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,0

Приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9