AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Выпады с проходкой с собственным весом

8,0

Квадрицепс

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на бедрах.
  2. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Держите спину прямой.
  3. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх.
  4. Шагните вперёд другой ногой и повторите выпад.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Растяжка альпиниста

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Нет

8,8

Бег по пересеченной местности

Упражнение на Квадрицепс

Оборудование Нет

8,7