Упражнения

К списку упражнений

Выпады со штангой в сторону

7,8

Квадрицепс

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте прямо, штанга на плечах. Ноги в широкой позиции, носки смотрят в стороны. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, положите штангу на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи). Ноги расставьте широко, носки разверните в стороны. Это исходное положение.
  2. На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остаётся прямой.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение за счет выпрямления ноги и тазобедренного сустава.
  4. Повторите необходимое количество раз поочерёдно меняя ноги. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями.

Альтернативные упражнения

Становая тяга

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,2

Выпрыгивания одной ногой со скамьи

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Ускорения с утяжелением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,0