Наклоны с прямыми ногами со штангой: работающие мышцы и техника выполнения

Нижняя часть спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ягодичные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу обеими руками, оттолкнитесь ногами, выпрямите корпус и снимите ее со стойки. Отойдите от стойки, на вдохе наклоните корпус, немного сгибая колени, пока он не будет параллелен полу. На выдохе вернитесь обратно.

Правила выполнения упражнения

В целях безопасности выполняйте это упражнение на согнутых ногах. Поставьте штангу на стойку, высота которой соответствует вашему росту. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, снимите гриф, оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, со стойки.
Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Держите спину прямо, а голову – поднятой, чтобы не потерять равновесие.
На вдохе наклоните корпус вперед, сгибая бедра. Опускайте корпус, пока он не будет параллелен полу.
На выдохе поднимите штангу, и верните корпус в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: это упражнение не из простых. Будьте осторожны с использованием веса; если сомневаетесь в своих силах, возьмите меньший вес. Это упражнение безопасно, но только, если выполнять его правильно. Для спортсменов профессионалов есть вариант выполнения этого упражнения на прямых ногах.

Альтернативные упражнения