Упражнения

К списку упражнений

Армейский жим гирь двумя руками

8,7

Плечевые мышцы

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поднимите обе гири к плечам через присед. Локти в стороны. Разверните запястья ладонями вперед. Выжмите гантели вверх. Отведите выпрямленные над головой руки немного назад. Для дополнительного равновесия напрягите мышцы спины, ягодиц и пресса.

Правила выполнения упражнения

  1. Поднимите обе гири к плечам через присед. Локти в стороны. Разверните запястья ладонями вперед.
  2. Выжмите гантели вверх. Отведите выпрямленные над головой руки немного назад. Для дополнительного равновесия напрягите мышцы спины, ягодиц и пресса.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
9,3

Турецкий подъем с гирей

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,6