Упражнения

К списку упражнений

Армейский жим гири одной рукой

5,1

Плечевые мышцы

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поднимите гирю к плечу через присед. Разверните запястье ладонью вовнутрь. Выжимая гирю над головой, следите за ней взглядом. Опустите гирю обратно к плечу и повторите.

Правила выполнения упражнения

  1. Поднимите гирю к плечу через присед. Разверните запястье ладонью вовнутрь. Это исходное положение.
  2. Выжимая гирю над головой, следите за ней взглядом.
  3. Опустите гирю обратно к плечу. Для дополнительного равновесия напрягите мышцы спины, ягодиц и пресса.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3
9,3

Армейский жим гирь двумя руками

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

8,7