Упражнения

К списку упражнений

Беговые махи руками стоя на одном колене

4,0

Плечевые мышцы

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Встаньте на колени. Одна нога перед собой, другая – сзади. Обе ноги образуют прямые углы. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость. Поменяйте положение ног и повторите.

Правила выполнения упражнения

  1. Это упражнение развивает эффективность рук во время бега. Встаньте на колени. Поставьте стопу правой ноги перед собой. Колено левой ноги на полу. Обе ноги образуют прямые углы. Перенесите вес тела на пятку передней ноги.
  2. Начните выполнять попеременные махи руками вперёд-назад. Локти согнуты. Выполняйте движения руками, как при беге. Постепенно уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость.
  3. Поменяйте положение ног и повторите.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Растяжка плеч стоя

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Нет

8,4

Круговые вращения плечами

Упражнение на Плечи

Оборудование Нет

6,7