Комплексный жим штанги сидя

Сядьте на скамью для жима сидя. Держите штангу на уровне плеч прямым хватом. При опускании веса, предплечье и туловище образуют прямой угол. Сначала поднимите штангу над головой. Затем опустите за голову и верните в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью для жима сидя. Держите штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони смотрят вперед). Совет: Хват должен быть шире плеч. В нижней точке движения предплечье и туловище образуют прямой угол. Это исходное положение.
2. Поднимайте штангу над головой.
3. На вдохе медленно опустите штангу за голову.
4. На выдохе опустите штангу в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: Для того, чтобы увеличить нагрузку на плечи, поднимайте штангу чуть выше головы и сразу опускайте за голову. Таким образом, плечи постоянно находятся в напряжении, а трицепсы немного разгружаются.

Альтернативные упражнения