Подъем блина перед собой

Встаньте прямо. Держите блин на прямых руках перед собой. На выдохе медленно поднимите вес немного выше уровня плеч. На вдохе опускайте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо. Представьте себе, что блин – это циферблат. Ваша задача взять его таким образом, чтобы ладони были на 3 и 9 часов. Держите его в опущенных вниз, немного согнутых в локтях руках. Ладони направлены к себе. Примечание: На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми. Это исходное положение.
2. На выдохе, медленно поднимите блин немного выше уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: не допускайте рывков и не сгибайте локти. Корпус неподвижен.
3. На вдохе также медленно опускайте вес в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, штангой, кроссовером или эспандером.

Альтернативные упражнения