Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантели одной рукой в сторону

9,1

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

В одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия. Выпрямитесь, а вес опустите. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед. Продолжайте, пока она не станет параллельна полу.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель в одну руку, а другую используйте для поддержания тела в устойчивом положении. Она позволит вам сохранить равновесие.
  2. Выпрямитесь. Гантель удерживайте на расстоянии вытянутой руки. Это исходное положение.
  3. Стойте прямо, не раскачивайтесь. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед, как будто льете воду из стакана. Продолжайте, пока она не будет параллельна полу. Выдохните, затем сделайте секундную паузу.
  4. На выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации: упражнение также можно выполнять сидя.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9