Взятие на грудь и толчок

Через присед поднимите штангу с пола. Когда гриф достигнет коленей, резким движением, выпрямляя ноги, поднимите штангу к груди. Разверните локти вперёд и внутрь. Гриф лежит на передней части плеч. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой.

Правила выполнения упражнения

1. Подойдите к штанге. Ноги на ширине плеч, колени между рук. Согните ноги в бёдрах и коленях и прямыми руками возьмите штангу пронированным хватом немного шире плеч. Гриф касается голеней. Держите спину прямой. Это исходное положение.
2. Выпрямляя ноги, начинайте поднимать штангу. Подайте таз вперёд и поднимите плечи. Ведите гриф близко к телу. Сохраняйте спину неподвижной.
3. Когда штанга достигнет коленей, выпрямитесь резким движением, выполните небольшое подпрыгивание. Используя импульс тела, поднимите штангу к груди.
4. Когда поднимите штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
5. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой. Осторожно, контролируя движение, опустите вес на пол.

Альтернативные упражнения