AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный подъем гантелей вперед и в стороны

9,0

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Держа локти немного согнутыми, поднимите руки до уровня плеч. Опустите. В следующий раз поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Чередуйте подъёмы вперёд и в стороны.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
  2. Держа локти немного согнутыми, на выдохе, поднимите руки перед собой до уровня плеч. Не раскачивайте корпус. На вдохе опустите гантели в исходное положение.
  3. В следующий раз поднимите руки в стороны до уровня плеч. Движение выполняется на выдохе.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать подъёмы вперёд и в стороны.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9