Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя

Сядьте напротив низкого блока. Одной рукой возьмите трос за рукоятку. Потяните ее к себе и остановитесь, когда коснетесь пресса. Локоть должен находиться под прямым углом к корпусу и быть неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте напротив низкого блока. Ноги вытяните перед собой. Одной рукой возьмите конец троса. Совет: вы можете отрегулировать высоту крепления троса и сесть на прямую скамью.
2. Локоть прижмите к туловищу и согните его под прямым углом, руку направьте в сторону блока. Это исходная позиция.
3. На выдохе потяните трос к себе, поворачивая плечо до тех пор, пока предплечье не дотронется до пресса. Совет: предплечье должно быть всегда перпендикулярно туловищу.
4. Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество раз, затем поменяйте руку.

Предупреждение: не используйте тяжёлый груз для этого упражнения, иначе рискуете получить травму плеча. Вариации: можно использовать гантели.

Альтернативные упражнения