Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте животом на наклонную скамью с углом в 30-градусов. На выдохе разводите руки в стороны, разворачивая запястья так, что бы они смотрели друг на друга. Старайтесь сводить лопатки вместе. На вдохе медленно верните гантели в исходную позицию.

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

Лягте животом вниз на наклонную скамью с углом в 30-градусов.
Возьмите гантели, руки вытяните вперёд перпендикулярно углу скамейки, ладони разверните в пол. Совет: согните немного локти. Ноги держите неподвижными, пальцы упираются в пол (пятки пола не касаются). Это исходное положение.
Сохраняя локти немного согнутыми, на выдохе разведите руки за спину, одновременно разворачивая запястья на 90 градусов, так что бы ладони смотрели друг на друга.
Совет: старайтесь сводить лопатки вместе.
Почувствуйте напряжение и на вдохе медленно сведите гантели в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения