Разведение гантелей лежа на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте грудью на прямую скамью, держа в каждой руке по гантели. Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение. На выдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке движения задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лежа на скамье: видео

Правила выполнения упражнения

Держа в каждой руке по гантели, лягте грудью на прямую скамью.
Ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга). Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте руки в стороны примерно до параллели с полом, пока локти не окажутся на уровне плеч. Совет: Во время подъёма руки остаются перпендикулярными туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: Это упражнение можно выполнять одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми вниз.

Альтернативные упражнения