Упражнения

К списку упражнений

Разведение гантелей лежа на скамье

8,2

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте грудью на прямую скамью, держа в каждой руке по гантели. Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение. На выдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке движения задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Держа в каждой руке по гантели, лягте грудью на прямую скамью.
  2. Ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга). Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте руки в стороны примерно до параллели с полом, пока локти не окажутся на уровне плеч. Совет: Во время подъёма руки остаются перпендикулярными туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: Это упражнение можно выполнять одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми вниз.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4
9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1