Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук с гантелями в упоре

8,2

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели, встаньте напротив скамьи, наклонившись к ней, и лбом упритесь в край. Одновременно разведите руки в стороны, чтобы они оказались параллельно полу. Корпус при выполнении упражнения должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте перед скамьей.
  2. Наклонитесь вперёд: ваш лоб должен коснуться края скамьи. Руки находятся перпендикулярно к полу, ладони направлены друг на друга. Спина ровная, корпус параллелен полу, руки должны оставаться прямыми, слегка согнутыми в локтях. Это ваша начальная позиция.
  3. На выдохе разведите гантели в сторону. Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости.
  4. На вдохе плавно опустите гантели в начальную позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество
    Вариации: упражнение можно выполнять на блоке или сидя.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9