Упражнения
Турецкий подъем с гирей (через положение выпада)
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Икроножные мышцы
Квадрицепс
Мышцы пресса
Ягодичные мышцы
Лягте на спину на пол. Поднимите правую руку с гирей над собой. Согните колено правой ноги. Удерживайте гирю на прямой руке. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь в положение выпада. Медленно встаньте. Смотрите на гирю. Таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите.
Турецкий подъем с гирей (через положение выпада): видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на спину на пол. Поднимите правую руку с гирей над собой. Согните колено правой ноги.
- Удерживая гирю на прямой руке на протяжении всего упражнения, слегка перекатитесь на левое бедро и упритесь левой рукой в пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь в положение выпада.
- Медленно встаньте. Смотрите на гирю. Таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите.
Альтернативные упражнения
Наружная ротация плеча с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
Подъем руки перед собой с использованием петли
Изолирующее упражнение на Плечи
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0