Тяга гантелей к подмышкам стоя

Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вытянуты по бокам. На выдохе, напрягая плечевые мышцы, поднимите гантели вверх, к подмышкам, до уровня груди. На вдохе опустите гантели вниз.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и встаньте прямо, руки вытянуты по бокам, локти немного согнуты. Спина прямая. Это исходное положение.
2. На выдохе, напрягая плечевые мышцы, поднимите гантели вверх, к подмышкам, до уровня груди. Движение направляется локтями. Задержитесь на секунду.
3. На вдохе опустите гантели вниз.
4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Будьте аккуратны с выбором веса. Работа с чрезмерным весом может спровоцировать травмы плеч. Если у вас есть какие-то проблемы с плечами, лучше воздержаться от данного упражнения.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с использованием прямой рукояти, прикреплённой к нижнему блоку, а также при помощи EZ-грифа, тросов или экспандера.

Альтернативные упражнения