Упражнения

К списку упражнений

Тяга гантели к груди

7,8

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Рука вытянута вдоль туловища перед собой. На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к плечу. Следите, чтобы во время движения локоть был выше предплечья. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Рука вытянута вдоль туловища перед собой. Гантель находится на уровне верхней части бедра. Ладонь обращена к себе. Локоть немного согнут. Держите спину ровной. Это исходное положение.
  2. Положите свободную руку на талию, вытяните вдоль туловища или возьмитесь за опору.
  3. На выдохе, напрягая мышцы плеча, выполните тягу гантели к плечу. Следите, чтобы во время движения локоть был выше предплечья. Тело неподвижно. В верхней точке задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4
9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1